暑さにはスポーツドリンク、しかし安くない

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暑さ対策には飲みものが欠かせません

暑さには強いと自分では思っているのですが、年々、夏の暑さの異常感が強くなっている気がするのですが、どうでしょうか。私は、その元凶は「車とエアコン」だと思っています。

戸外で仕事をしていますので、連日の35℃を超える猛暑だと、地面付近は40℃を超える熱風が襲ってきます。

最高気温が38℃のときに、どのくらい水分をとっているのだろうと、戸外での仕事で、9時から17時までの水分摂取量(その間に1時間の休憩)を調べてみたところ、2.5リットル(日本茶0.8L+スポーツドリンク0.5L+麦茶0.5L+冷水0.7L)もの量を飲んでいます。それでも足りていません。

この量もすごいのですが、それが汗となって体温を下げているのですから「体をいたわってやらねば・・・」という気持ちにもなります。それと、ふところも・・・

元気の出るスポーツ飲料

水ばかり飲んでいると、「水を飲んでも喉の渇きが収まらない」という状況になります。

そして、それが進むと、「水を受け付けない」状況になっていくことを経験することがあると思います。

熱中症は、そんな状態の時になってしまうのかもわかりませんね。

喉の渇きが収まらないときには、水をいくら飲んでも喉の渇きが軽減しませんが、(PRでも言われているように)スポーツドリンクを飲むと、確実に喉の渇きが止まります。

以前に熱処理業に就職したときでしたが、現場には「食塩」がおいてありました。

汗とともに失われたミネラルを補うために、昔は「塩水」や塩をかじりながら仕事をしていたのですが、今ではポカリスエットなどのスポーツドリンクや「塩飴」を愛用する人が多いようです。

このスポーツドリンクですが、市販のスポーツドリンクなどのミネラル等の成分を各社のHPから引っ張り出してみました。

スポーツ飲料の成分例

スポーツドリンク類

これらは、人気の高いものなど、おなじみのものですが、各社はいろいろ工夫をして特徴を出しているようで、いろいろな成分が添加されています。

脂質はすべてゼロで、少しずつ「はなぐすり」が加えられており、飲んでみるとわかるように、味も特徴がありますね。

飲んでみて、明らかに塩辛い「OS-1」以外のミネラル分含有量について見ると、よく似ていると思いませんか?

100mlあたり、ナトリウム50mg、カリウム20mg程度が基準で、あとは色々な特徴を付け加えているという構成です。

食塩相当量でいえば、0.1から0.15gですね。(500mlペットボトルではこれの5倍の量になります)

発汗に有効なミネラル量などは変わらないので、あとは、味の好みになるのでしょうか?

たしかに自分好みはあるですので、楽天やアマゾンで、気に入ったのを探してみると、意外に美味しいのに出会うかもしれません。
楽天でスポーツドリンクを探す

汗の塩分量は0.3~0.4%程度

夏季の1日に飲んだ2.5リットルですが、そのうち、おしっこで出る量などを除いて2Lの汗をかくとすると、2000gx0.35%=7gもの塩分が失われていることになリます。

普段の食事で1日に必要な塩分が補われているとして、発汗分7gをスポーツドリンクで補おうとすると、500mlのペットボトルでは(食塩相当量を100mlで0.15gとすると、x5倍の0.75gですので)10本(5L)ぐらい飲まないといけない計算になってしまいます。

(注)最近の調査では、成人男子で11g、女子で9gの1日塩分摂取量で、厚生労働省のガイドラインでは、男性8g未満、女性7g未満が望ましいとされています。ただ、世界標準では5g以下がいいとされることから、1日摂取量11g-汗で失う量7g=4gですので、2g程度を補えばいいということになりますので、多量に補う必要はないと言えるでしょう。

ペットボトル飲料では、飲みやすさや、間違って塩分をとり過ぎないように考えてこの程度の薄めの濃度にしてあると思うのですが、塩分補給のための「OS-1」を飲んだことがある方はわかるとおもうのですが、普通に飲むには少し塩辛すぎるという感じがします。

だから、この平均的数値の塩分量は、やはりうまく考えてあるようです。

この数字から重要なことは、これらを飲んでいると言っても発汗量が多いと安心できず、「飲む以上に、発汗によって塩分が失われている」ということを知っておかないといけません

ペットボトル飲料は安くはない

私の会社には、以前は「ウォータークーラー」や給湯器などがあったのですが、女性の職場改善や衛生面の維持の問題などから自販機が置かれようになり、個人がお金を出して飲むようになってしまいました。そのために、夏場は結構小遣いを使ってしまいます。

もちろん定価より安くに提供されていますが、それでも、毎日2本を購入すると、結構な金額になりますよね。

減塩塩

そこで私は、自衛対策で、スーパーやWEBの安価品のペットボトル飲料をまとめ買いして、そこにこの「減塩しお」を加えて、塩分補給をしています。

この「減塩しお」は、あるスーパーのプライベート商品ですが、WEBでも同様のものが見つかりますし、少し大きなスーパーなどでも、よく似た商品があります。
減塩しお:楽天で探す

私の自衛策は2つ

これは、塩化ナトリウム(食塩)100%ではなく、塩化カリウムをくわえてナトリウム量を減らした減塩対策用の塩ですが、カリウムは高血圧対策にもなるので、私は食塩ではなく、これを使っています。

もちろん、食塩でも問題ありませんが、この減塩タイプは塩辛さが少ないので、ペットボトルに混ぜても、ほとんど塩辛さを感じないので、これを愛用しています。

カリウムは腎臓の悪い方は要注意で(1日1500mgを越えなければ問題ない量ですが)、くわしいことはわかりませんので、持病のない方を対象にした話としています。

私は、500mlのペットボトルで安価な50円以下のお茶や麦茶を購入して、そこに0.5gの減塩しおを入れて、それを飲んでいます。

0.5gは耳かき2杯ほどの少量で測るのも難しいのですが、私は感量1gのデジタルスケールでそれらしい量を測って分包して使っています。

0.5gの減塩しおでは、100gあたりの成分表示から換算して500mlにして飲むと、ナトリウム量94mg、カリウム量134mg、塩分相当量0.24gになります。

上表のスポーツ飲料の数値を500ml換算して比較すると若干少なめですが、スポーツ飲料並みの分量にして飲んでみても、塩分が加わったと言うより、まったるい感じの味で、悪く言えば、お茶や麦茶のさっぱり感が減少した感じになっている程度の変化です。

塩分摂り過ぎということにはならないので、これが私の定番になっています。

次に、スポーツ飲料ですが、これも、上の表の最後にある、袋入りの溶かすタイプのスポーツ飲料の「安いもの」を愛用していますが、誰も見ていないので気にならないのですが、人前で持ち歩くには、メーカーの500mlペットボトル入りを安く大量購入しておくのがいいかもしれません。
スポーツ飲料:楽天で探す
安価ですが、結構酸味があってさっぱりしています。お茶や麦茶ばかりでは飽きが来るので、私は、1L用袋の半分づつを溶かして持ち歩いています。

これらの酸味のあるスポーツドリンクはステンレス水筒を変色させるなどのために、これを水筒に入れることは出来ませんので、ペットボトルそのままを持ち歩いています。

最初は、冷えていないのが嫌だったのですが、すぐに慣れてきます。

ちなみに、昼食は、熱いお茶を飲むようにしています。

そしてまた、冷房のきいた部屋では、「冷たいものは体に悪い」と念じながら酸味のドリンクを飲むと、これがまた、冷たいもの以上に飲んだあとがさっぱり感じますので、一度、これを念じながら試してください。

袋入りのスポーツ飲料:楽天で探す

同様の安価品は、近くの薬店やスーパー店舗で探すと、安いものが見つかると思いますので、商品裏の成分表を確認して、一度飲んでみて、自分の気に入ったものを探すといいでしょう。

自分の体に合わせて、特に、塩分が足りないのは困りますが、とりすぎも危険です。以上、参考になれば・・・。


人類の源 海 人の身体も元素で出来ている(p2)

超新星爆発 NASAのHPより 万物は元素で出来ている(p1)


(来歴)R1.7 表を見やすくした

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